[...] trochę głowę do przodu da się do zauważyc l. Uważam że jest to przyczyną mojego niskiego wzrostu (17 lat i 177 cm, podczas gdy moi bracia mają 187 i 183 (mają ponad 20 lat, ale niby juz w moim wieku nie bardzo się rośnie a jeśli tak to może cm..) I tu pytanie, czy po "wyprostowaniu" pleców odzyskam te parę cm które straciłem przez krzywe [...]
[...] Troszkę ćwiczę sobie w domu pompki i takie tam, raz w tygodniu jestem 2 godziny na basenie i raz 3 godziny na sali (siatkówka), wiec nie jestem jakimś tam cherlakiem ale efektów to jakoś tak nie daje... No i teraz chciał bym zasięgnąć waszej opinii co zrobić żeby rozwinąć sobie bardziej ,,klatę"? Czy można np. ćwiczyć tyko klatkę bez [...]
Witam wszystkich ! Nastały dla mnie niestety ciężkie czasy musze ćwiczyc w domu ale do rzeczy. Sprzęt jaki posiadam to: - sztanga - sztangielki 2x3 i 2x5 - obciązenie NIESTETY NIE BEDE MIAŁ DO DYSPOZYCJI ŁAWECZKI NIESTETY. Dni które moge poświęcić na trening to: - Poniedzialek (trening może być długi) - Wtorek (trening moze być długi) - środa [...]
[...] lecz mamy przerwe w wakacje, i chcialbym zwiekszyc mase. co myslicie o planie: A: pompki klasyczne z obciążonym plecakiem 3x12 drązek (tutaj to nie wiem, podchwyt idzie, ale nachwyt nie za bardzo) przysiad 3x12 uginanie ramion(mlotek)3x10 brzuch(tu raczej bede kombinował i czesto zmieniał) 3serie B: pompki na poreczach 3x12 drazek jw. wykroki [...]
Mam problem między innymi z tym że ważę 52-51kg a brzuch i boczki nadal są.Jestem po 3 miesięcznej diecie. Dużo ćwiczyłem dobrze się odrzwialem i oczywiście 3 l wody . Schudłem dość dużo bo aż 12 kg.Tylko po schudnięciu się trochę opuściłem i piję mniej wody a z żywnością to jest spk nie tyję bo podniosłem stopniowo kalorie ale i tak napewno nie [...]
[...] jest wzmocnienie mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej zwłaszcza na nogach. Proszę o uwagi, porady, sugestie i wyrozumiałość -te moje wypociny pewnie mają masę błędów ale to mój pierwszy plan, wcześniej robiłam tylko jakieś aeroby i chodziłam na zajęcia fitness :) Wiek: 23 lata Masa ciała: 63kg Wzrost: 166cm :) PROGRAM A: 1.wspięcia na [...]
[...] 76-78 kg (troche za duzo ;) ) No i takie troche lamerskie pytanie, czy bezpiecznie jest w moim wieku cwiczyn nogi? wiem, ze pisaliscie gdzies juz, ze to nie szkodzi zdrowiu ale chce sie upewnić. Oto plan: Poniedzialek: Plecy 1) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 2) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z [...]
[...] I teraz mam pytanie czy zgodził by się ktoś ułożyć mi plan, chodzi o rozłożenie na 3 dni i o serie. Najlepiej A-B-A- Z góry bymbył wdzięczny wiem że możecie uważać za lenia ale naprawdę mam z tym problemy. To było by tyle z części merytorycznej :p A więc zacznijmy. Oczywiście jest to plan FBW 1. Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek :16 Waga :60 [...]
[...] :Masa Staż treningowy na siłowni :7 miesiecy Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. , sztanga/sztangielki) :Sztanga/sztangielki/laweczka/atlas Dieta :probowalem ułożyc ale nie dalem rady Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy : Chce kreatynę + masówkę jakoś Na początku przez jakieś 3/4 miesiące trenowałem tak po [...]
[...] na forum wiec za duzo jeszcze nie wiem. Mam 17 lat ok 183cm wzrostu i 85 kg wagi. Chcialbym zaczac cwiczyc na silowni a w tym kierunku nie mam zadnego stazu. Mam jakis plan ale nie wiem czy bedzie on dobry dla mnie. Chcialbym cwiczyc na mase aa nie wiem czy bedze mi do tego jakas dieta potrzeba bo zapas tluszczu mam. Oto plan treningowy: Pon: [...]
[...] brzuchem i pośladkami. Ogólnie chce ujędrnic ciało troche zwiększyć cycki zeby jej nie wisiały i stracic tłuszcz z brzucha. na brzuch jej poleciłem a6w bo sam to robie ale jej sie nie chce tego robić bo nie ma motywacji i nie ma tyle siły etc. wieć może coś lżejzego :( co do cycków to coś takiego "PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]
[...] dobrze wpływa na pośladki i tylną stronę ud? I jeszcze inne pytanie, z innej branży: czy możecie mi zaproponować jakieś ćwiczenia na mięśnie ud - nie wiem jak je zwą- ale te na samej górze po wewnętrznej stronie?? Mam je za bardzo rozbudowane i przez to moje nogi w tym miejscu wyglądają brzydko, jak to zmienić???? Trochę tego jest, ale [...]
[...] I. Podczas wakacji(okolo 3miesiecy) moje treningi odbywaly sie tylko i wylacznie na silowni, byly to cwiczenia na wszystkie partie ciala. Odzywki: Podczas treningow bralem cykl na cell pumpie, w miare mozliwosci stosowalem diete i uzupełnialem ją o bialko, obecnie biore bcaa extra activlabu i arginine activlabu. oczywiscie dieta nadal [...]
Witam, trenowalem ETAPEM 4. przez 7 tygodni, jestem z niego bardzo zadowolony. Chcac przejsc na kolejne etapy zrobic sobie tydzien przerwy dla regeneracji ciala, czy przez tydzien, gora dwa cwiczyc ale z mniejszym obciazeniem w zakresie 15 powtorzen zeby zaskoczyc cialo? Chcialbym wykonywac teraz etap 6. z drobna modyfikacja. Trening 3 razy w [...]
[...] do expertów. Chciałbym prośić o dobrą radę związaną z suplementacją, treningiem i dietą! Bardzo proszę abyście mnie nie odsyłali do archiwum wiem że tam jest tego masa ale ja nie mam stałego łącza! A w dodatku przeglądałem już to wszystko prawie i niewiem co w sumie wybrać jaką diete itd. Kiedyś byłem na diecie tłuszczowej ale nie służy mi [...]
[...] w temacie, nigdy się nie odchudzałam i nie trenowałam, od zakończenia wf-u na studiach uprawiam sport okazjonalnie - rolki, rower, windsurfing czasem pływanie i narty - ale to wszystko bardzo rekreacyjnie i nieregularnie :( Bardzo Was proszę o rady na temat poprawy mojej sylwetki - w ciągu ostatnich 5 lat przybyło mi kilka kg - od 58 w 2007 [...]
[...] 3. Wzrost masy mięśniowej polega na wzroście objętości i siły włókien mięśniowych, a nie na zwiększeniu ich ilości, ponieważ to jest niemożliwe (są na ten temat badania, ale niepotwierdzone). Prawda ? 3. Co to jest kwas pirogronowy, który jest produktem rozkładu glukozy + ADP + Pi podczas glikolizy (I etap oddychania komórkowego) 4. Czy [...]
[...] czegoś co może ruszyć wagę w dół. Albo chociaż spali tłuszcz. Najbardziej dobija mnie mój brzuch. 91 cm to całkiem sporo choć dwa lata temu zaczynałam od około 99cm. No ale 8 cm w ciągu 2 lat ... masakra. Chciałabym prosić o jakąś rade ... co teraz ? Mam rażenia ze skończyły mi się pomysły - wszystko juz było. Bieganie, rolki, rower, [...]
Witam, Panowie sprawa jest. Jestem już na końcu cyklu i mam wątpliwości czy odblok, który mi zaleciła 'moja apteka' wygląda następująco: Mam HCG Pregnyl 5000i.u. i Clomid (Clomiphene Citrate 50mg) 25tab. 16 dni od ostatniej iniekcji mam zrobic HCG i podzielic je na 3 rowne czesci - po ok 1600 i.u. i bić je co 3 dni w brzuch igła insulinową. W [...]
[...] a po? 2. Jestem rok po operacji i po tym jak cwicze brzuch na drugi dzien czuje bol w jadrach? co to jest? Poza tym jedno jadro mam nizej troche od drugiego nieznacznie ale jest. Bardzo czesto mam na drugi dzien jakies takie luzne i rzadkie. 3. Wyczuwam w jadrach jakies sznurki a moze to zyly czy cos? Moze mam zylaki nie wiem co to jest? 4. [...]
Pomoc w odblokowaniu
